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快康堂通信
快康堂では現代社会における、健康と生活をテーマに、季節にあった病気やケガの予防や、病気にならない健康なからだづくりに関する情報をお届けしています。
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適度な運動で生活習慣病を予防

適度な運動で生活習慣病を予防
あなたはなにか運動をしていますか?運動不足は生活習慣病の重要な要因のひとつ。つまり適度な運動を行うことで、生活習慣病の予防にもなります。効果的と言われているのは、酸素を大量にとりこむ有酸素運動。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ストレッチなどがこれにあたります。
運動することで、体脂肪が燃焼し肥満の解消につながります。さらには身体に適度な負荷がかかるため骨密度が保たれ、骨粗鬆症の予防につながります。
もちろん、ストレス解消にも最適。エレベーターではなく階段を使うなど、体を動かす習慣をつけましょう。
快康堂ワンポイントアドバイス

適度な運動で生活習慣病を予防
●手軽にできる!健康習慣メモ
仕事の合間に、ちょっとチャレンジ。簡単ストレッチ

「運動」というと、ちょっと大げさで時間もかかるような印象があります。そこで、仕事の合間に簡単にできるストレッチ法をお教えしましょう。

●椅子に腰かけストレッチ
片方の手を、反対の膝に乗せ(右手なら左足の膝)、腰を軸にして上体をねじる。
息を吐きながら脚を前に伸ばして、上体を少しずつ脚の方に倒す…といった動作でデスクワーク中の緊張を緩めます。

●机を使ってストレッチ
机に手を置き、脚、背筋を伸ばします。また、片手だけ机に手をつき、反対の腕を肩のところから上げて伸ばすなどします。

●肩のストレッチ
頭の後ろで両手を組み、肘を体の前後に振ったり、肩の力を抜いて上下にあげさげします。同じ姿勢を続けた後は、可能な限り動かし筋肉の緊張を摂ります。
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